Pawel Potasinski

Country: Poland
Sex: Male
Favorite Sport: Running
Summary
OVERALL SUMMARY

All sports

Total workouts: 1469
Total duration: 2m:2d:09h
Total distance: 9109.92 mi
  • Trips around the world: 0.366
  • Trips to the Moon: 0.038
Average speed: 6.18 mph
Average pace: 9m:42s
Calories burned: 1264330 kcal
  • Burgers burned: 2341

My Ongoing Challenges

  • 1000 km w roku

    Most miles,
    Running
    Ends:12/30/18
    • 1 Tomek
      357.87 mi
    • 2 Pawel
      319.84 mi
News

Pawel Potasinski was out running. He tracked 13.11 mi in 1h:57m:40s.

1/2M Cross


Piąty półmaraton w ostatnich dwóch miesiącach. Biegło się całkiem nieźle, tylko na 15-16 km zaczęła dokuczać noga. Starość po prostu :-)
New personal best for Farthest Distance - 21.11 km .

				
				
· Sunday at 10:55 ·  

9 people like this.
  • Adam G Gajda Yesterday at 06:46

    Co Ty wiesz o starości? :)

  • Pawel Potasinski Yesterday at 06:47

    Czułem, że to skomentujesz ;-)

  • Michał Grzegorzewski Yesterday at 06:59

    Dziady (biegowe), tom I. Nie zapomnijcie o mnie! :) Robi się z Ciebie półmaratończyk!

  • Pawel Potasinski Yesterday at 07:27

    Michał, ale ukrócę to. Daniels pisze, że LSD ma stanowić 20-25% tygodniowego dystansu. Tygodniowo wychodzi mi jakieś 40-50 km, więc 21,1 to gruba przesada. I moje nogi też tak uważają, choć fajnie jest się wyrwać do lasu na 2h. Na teraz chyba zostanę przy 3-4 x 7 km (z akcentem lub opcjonalnie - Parkrunem) + 10-12 km LSD.

Pawel Potasinski was out running. He tracked 3.11 mi in 32m:43s.

5kmTR


Niechcemisizm totalny.

				
				
· Saturday at 12:59 ·  

2 people like this.

Pawel Potasinski was out running. He tracked 5.08 mi in 45m:37s. — with Adam G Gajda

45'E


Leśne hasanie z Adasiem. Tętno jakby niżej, choć dłużej o 1 km od standardu :-)

				
				
· April 18 at 13:10 ·  

9 people like this.

Pawel Potasinski was out running. He tracked 4.35 mi in 39m:41s.

7kmE


Po prostu pobiegłem :-)

				
				
· April 17 at 14:04 ·  

6 people like this.

Pawel Potasinski was out running. He tracked 13.11 mi in 1h:54m:49s.

Urodzinowy 1/2M


W urodzinki półmaraton jak znalazł. Trochę ciepło i picia nie starczyło na całą trasę, więc trochę przystawałem, żeby się nie katować. W sumie wyszedł porządny drugi zakres (w dolnych partiach). Popas nad Mienią idealny, zero ludzi, tylko ja, woda, szum drzew i śpiew ptaków :-)
New personal best for Half marathon - 1h:54m:39s .

				
				
· April 15 at 09:58 ·  

9 people like this.

Pawel Potasinski was out running. He tracked 4.35 mi in 39m:59s.

7kmE


W miarę równo. Trzymam się kurczowo siódemki :-)

				
				
· April 14 at 14:50 ·  

5 people like this.

Pawel Potasinski was out running. He tracked 4.35 mi in 39m:14s.

7kmE


Nawet wystartowałem do tych paru km akcentu, ale odechciało mi się. Mimo, że wydolnościowo jest OK (niskie tętno średnie), to jednak dieta (żreć mniej + profil warzywny) na razie daje o sobie znać brakiem mocy. Chyba na jakiś czas odstawię akcenty, bo mogę po prostu nie mieć na nie siły. Niedobór snu też nie pomaga.

				
				
· April 13 at 00:30 ·  

6 people like this.
  • Adam G Gajda April 13 at 09:51

    Michał, mój podziw dla Twego samozaparcia i konsekwencji w dążeniu do celu wciąż rośnie.

  • Michał Grzegorzewski April 13 at 10:09

    Adam, zanim zacząłem sam więcej się ruszać, obserwowałem profil Pawła i byłem pod ogromnym wrażeniem tego wysiłku, jaki wkładał w bieganie i doskonalenie się. Wstawanie o 5, bieganie w pewnych okresach po 5-6 razy w tygodniu, a do tego pełne emocji opisy wyścigów - po prostu sam chciałem tego spróbować :) To w zasadzie Pawła szkoła i kontynuacja tego, co robił. Teraz ma ciężej (maluch w domu, kilka nadmiarowych kilo, pobolewające nogi), a mimo wszystko walczy - ja jestem pełen podziwu dla niego, mi jest na tym etapie jednak łatwiej. O Tobie nawet nie wspomnę - chciałbym móc za wiele lat dalej biegać z taką radością i swobodą jak Ty i szukam balansu między staraniami o jakiś progres, a nie przekroczeniem cienkiej linii do kontuzji, przemęczenia i zniechęcenia, czyli rozstaniem się z bieganiem.

  • Adam G Gajda April 13 at 12:25

    Fakt, nękające Pawła kontuzje potrafią odbierać radość biegania. Ale się nie poddaje!!! A te dodatkowe kilogramy widzi tylko Paweł - może powinien zmienić baterie w wadze łazienkowej :)

  • Pawel Potasinski April 13 at 14:29

    No już się tak nade mną nie użalajcie :-) Nie jest tak źle ;-)

Pawel Potasinski was out running. He tracked 4.35 mi in 39m:57s.

7kmE


Tradycja :-)

				
				
· April 11 at 14:39 ·  

6 people like this.

Pawel Potasinski was out running. He tracked 9.40 mi in 1h:27m:33s.

15kmE


Długie wybieganie.

				
				
· April 08 at 04:11 ·  

10 people like this.

Pawel Potasinski was out running. He tracked 4.35 mi in 39m:13s.

3x1km@4:05/3'TR

Miał być Parkrun, ale ani nie było czasu, ani zdrowia, ani sił. Więc minimum - trzy razy po kilometrze w miarę szybko.

				
				
· April 07 at 06:29 ·  

6 people like this.
  • Adam G Gajda April 08 at 16:56

    Czas - rozumiem, siły - rozumiem, a zdrowie ???

  • Pawel Potasinski April 09 at 07:27

    Przeziębienie

  • Michał Grzegorzewski April 09 at 12:04

    Wydolność masz taką samą niezależnie od kataru, grypy, czy pełni zdrowia :) Ech, pozazdrościć!

Pawel Potasinski was out running. He tracked 4.35 mi in 39m:23s.

7kmE


Wieczorna tradycja.

				
				
· April 04 at 14:21 ·  

7 people like this.

Pawel Potasinski was out running. He tracked 4.46 mi in 40m:01s.

40'E


Zgadnijcie, na którym km miałem spotkanie z łosiem (!!!) ;-)

				
				
· April 02 at 11:24 ·  

8 people like this.
  • Romek Runnero April 03 at 12:05

    Nawet mogę podać dokładnie gdzie wsiadłeś na łosia a gdzie z niego spadłeś ;)

  • Michał Grzegorzewski April 05 at 06:34

    Nie bądź zły, ale takie coś mi przyszło do łba ;) https://drive.google.com/file/d/1sKnGMvJfVxSqgXyWNrffPYD-eP0ZlFfJ/view

  • Pawel Potasinski April 05 at 07:57

    Hehehe, Ty chyba masz za dużo czasu ;-)

  • Michał Grzegorzewski April 05 at 08:40

    Od paru dni chodziło mi to po głowie - w czasie biegania jest na to trochę czasu. Materiał dostarczyłeś w 90% sam :) (poza zdjęciem łosia, który ponoć był za szybki ;)). Do mnie na bieżnię czasem przychodzi czarny kot, który siada na górce i obserwuje jak ludzie biegają. Ostatnio też był, więc pomógł w przemyśleniach 'łosiowych' ;)

Pawel Potasinski was out running. He tracked 6.26 mi in 56m:59s.

10kmE


Taka pogoda, że wstyd nie biegać :-)

				
				
· April 01 at 10:42 ·  

8 people like this.

Pawel Potasinski was out running. He tracked 4.37 mi in 36m:15s.

3x1km@4:00


Wplatam jeden akcent tygodniowo w bieganie. Tym razem 3x1km@4:00/1kmTR. Mocno, bardzo mocno. Na teraz nie moje tempo, ale powalczę, żeby się nim stało ;-)
New personal best for 1 km - 3m:53s .

				
				
· March 31 at 11:05 ·  

8 people like this.

Pawel Potasinski was out running. He tracked 4.35 mi in 40m:02s.

40'E


Po lesie. W miarę spokojnie. Powrót do regularnego tuptania.

				
				
· March 30 at 12:22 ·  

7 people like this.
  • Michał Grzegorzewski March 31 at 09:44

    Piękna konsekwencja! :)

  • Pawel Potasinski March 31 at 12:17

    W sensie, że nadal rzadko biegam? ;-)

  • Michał Grzegorzewski April 03 at 05:53

    Chodziło mi raczej o to, że nie biegasz nic mocniejszego, tylko sumiennie wysmażasz nadmiar tłuszczyku, ale nie wiedziałem jeszcze, co za chwilkę nastąpi :)

Pawel Potasinski was out running. He tracked 13.28 mi in 1h:44m:56s. — with Michał Grzegorzewski and Adam G Gajda

13. Półmaraton Warszawski, M: 3555, M40: 1287

1:44:55, średnie tempo 4:58, średnie tętno 160. Cieszy: że dobiegłem, że tętno było zaskakująco niskie, że miałem siłę na finisz. Martwi: że głowa słabła już po 10 km, że nogi bolą jak po maratonie, że lało się jak z cebra i dyszałem jak ciuchcia :-)

Bieg zmotywował do zakasania rękawów i wzięcia się za siebie. A potem za swoje bieganie.
New personal best for Half marathon - 1h:43m:23s .

				
				
· March 25 at 05:51 ·  

11 people like this.
  • Paweł Chylak March 25 at 09:11

    Gratulacje! :)

  • Michał Grzegorzewski March 26 at 05:31

    Paweł, jeszcze raz dzięki! To był bardzo dobry bieg i świetnie mi się z Tobą biegło, koniecznie musimy to jeszcze wiele razy powtórzyć. Masa pozytywnej energii - od Ciebie i Adama, któremu również za wszystko bardzo dziękuję, naprawdę jestem mega happy po tym biegu :)

  • Pawel Potasinski March 26 at 05:32

    I o to chodziło, Michał :-)

  • Adam G Gajda March 27 at 03:51

    Michał cała przyjemność po mojej stronie, aczkolwiek nie na wiele się zdałem. Biorąc pod uwagę Twój postęp następnym razem Ty dostaniesz zajączka ode mnie :))

Pawel Potasinski was out running. He tracked 2.75 mi in 26m:01s.

20'E+3x100mR


Ostatnie chyże śmiganie przed półmaratonem. Co ma być, to będzie :-)

				
				
· March 22 at 13:09 ·  

2 people like this.

Pawel Potasinski was out running. He tracked 4.35 mi in 39m:38s.

7kmE


Dalszy ciąg standardu - rano, wolno, ok. 40'. Konsekwentnie i w BC1.

				
				
· March 21 at 01:07 ·  

6 people like this.
  • Pawel Potasinski March 22 at 12:33

    Nudno nie jest. Na obecnym poziomie trzymanie 5:40 wymaga koncentracji.

  • Michał Grzegorzewski March 23 at 06:23

    W tygodniu może spać. W niedzielę się rozbudzi :)

  • Adam G Gajda March 23 at 12:38

    Jak nie zapomni o zmianie czasu :)

  • Pawel Potasinski March 23 at 13:07

    Adaś, przecież co roku jest to samo :-P

Pawel Potasinski was out running. He tracked 4.35 mi in 39m:57s.

7kmE


Powrót do korzeni - 40-minutowe częste poranne bieganie. Kiedyś pomogło, może i teraz da radę. Dryf tętna jakby ciut mniejszy i już prawie wszystko w BC1 dzisiaj.

				
				
· March 20 at 01:05 ·  

8 people like this.

Pawel Potasinski was out running. He tracked 6.22 mi in 54m:45s.

3kmE+5kmTPM+2kmTR


Mały benchmark - jak się zachowuje ciało w obecnej dyspozycji przy tempie 4:40-4:45. Nie ma tragedii, tętno przyzwoite, choć komfortu jak na lekarstwo :-)
New personal best for 5 km - 23m:28s .

				
				
· March 18 at 11:17 ·  

9 people like this.
  • Michał Grzegorzewski March 18 at 13:49

    Mocne WB2 w wymagających warunkach (wiatr, mróz), po 5km takiego biegu tętno wchodzi lekko w strefę mleczanową, a tak jesteś cały czas w drugim zakresie. U mnie wygląda to dużo słabiej i przy tym tempie w zasadzie od początku siedzę po uszy w mleku :) Nie wiem jak się czułeś, ale z wykresu wygląda, że z niewielkim wysiłkiem przy sprzyjających warunkach powinieneś bez problemu zaatakować w niedzielę 1:40:00. Ja pobiegłem dziś regeneracyjnie (po wczorajszym GPW) po lesie 13km i niemal cały bieg, od 4 km przy tempie o minutę wolniejszym lizałem drugi zakres, choć po nogach czuję, że nie wchodziłem jeszcze w strefę przemian. Nie chcę Ci słodzić, ale na moje oko spokojnie możesz szykować zajęcze uszy ;) Moje szanse są dużo niższe i poważnie zastanawiam się nad porywaniem się na coś takiego, przy niemal zerowym przygotowaniu do połówki.

  • Pawel Potasinski March 18 at 14:35

    Fakt, tętno było dobre. Samopoczucie bez rewelacji, ale może to kwestia zmęczenia - środek dnia i mało snu.

More Loading...