Pawel Potasinski

Country: Poland
Sex: Male
Favorite Sport: Running
Summary
OVERALL SUMMARY

All sports

Total workouts: 1429
Total duration: 1m:29d:17h
Total distance: 8848.12 mi
  • Trips around the world: 0.355
  • Trips to the Moon: 0.037
Average speed: 6.17 mph
Average pace: 9m:43s
Calories burned: 1229850 kcal
  • Burgers burned: 2277

My Ongoing Challenges

News

Pawel Potasinski was out running. He tracked 6.26 mi in 1h:00m:01s.

60'E

Zabrakło regeneracji, więc wolniej.

				
				
· January 14 at 11:48 ·  

7 people like this.

Pawel Potasinski was out running. He tracked 11.01 mi in 1h:33m:23s.

15'E+10kmTPM+4x200mR+10'E


Niezły sprawdzian formy. W sumie nie tak źle to wyglądało. Problemy tylko z nogami: pospinane obie cholery, a do tego prawa skręcona w kostce. Trochę zaciskania zębów było :-) Do czasu dychy doliczam jakieś pół minuty na dwie krótkie przerwy na rozciąganie.
New personal best for 10 km - 45m:46s .

				
				
· January 13 at 12:24 ·  

11 people like this.

Pawel Potasinski was out running. He tracked 8.26 mi in 1h:15m:01s.

75'E


Bieg bez patrzenia na zegarek i parametry. Wyłącznie na samopoczucie. HR z nadgarstka, nawet wygląda wiarygodnie. Praca głównie w 2. połowie biegu - wiatr w twarz.

				
				
· January 12 at 00:56 ·  

8 people like this.

Pawel Potasinski was out running. He tracked 5.70 mi in 54m:41s.

20'E+15x100mR


Rytmy. Dużo rytmów. Zwolniłem trochę, żeby góra była luźna.

				
				
· January 10 at 11:52 ·  

7 people like this.
  • Pawel Potasinski January 11 at 05:46

    Mam, dlatego te były wolniejsze :-)

  • Michał Grzegorzewski January 11 at 08:32

    Odniosłem wrażenie, że niektóre robisz po 2:35-2:40, ale to może być problem algorytmu w endomondo.

  • Pawel Potasinski January 11 at 09:28

    3:20-3:10

  • Michał Grzegorzewski January 11 at 09:52

    Uff, bo już się bałem, że to tylko ja taka sztywna kłoda jestem i biegać szybciej nie potrafię. No cóż, taki Bekele całe 5km truchta < 2:30 i nie wygląda na zesztywniałego ;)

Pawel Potasinski was out running. He tracked 7.97 mi in 1h:15m:00s.

75'E


Jak nie szło, tak nie idzie.

				
				
· January 07 at 08:50 ·  

7 people like this.
  • Adam G Gajda January 08 at 12:10

    Oj tam oj tam!

  • Robert Marczuk January 09 at 15:15

    Paweł jak Ci to jakoś poprawi humor to u mnie też beznadziejnie :)

  • Pawel Potasinski January 09 at 15:37

    Robert, luzik. Grunt to beznadziejna konsekwencja ;-)

Pawel Potasinski was out running. He tracked 6.22 mi in 59m:53s.

3kmE+Falenica+3kmE


Bieganie po obiedzie, zwłaszcza podbiegów, jest be :-P

				
				
· January 06 at 08:36 ·  

11 people like this.

Pawel Potasinski was out running. He tracked 6.42 mi in 1h:00m:01s.

60'E


Jak nie idzie i nie wiesz, co ze sobą zrobić, skup się na czymś prostym i mierzalnym. Czyli na przykład na kadencji.


Parametry do kitu, samopoczucie jak wyżej. Taki biegowy regres. A życie toczy się dalej.

				
				
· January 03 at 12:12 ·  

9 people like this.
  • Michał Grzegorzewski January 04 at 04:51

    Nie narzekaj :P Widziałeś może trening koordynacji z trzema różnymi kadencjami? https://bieganie.pl/ Ja osobiście nie biegam ze słuchawkami, ale może Tobie się przyda?

  • Pawel Potasinski January 04 at 04:52

    To był bieg ze słuchawkami. Rytm 180 spm narzucony przez set ze Spotify.

Pawel Potasinski was out running. He tracked 6.21 mi in 1h:01m:49s.

20'E+10x100mR+20'E


Noworoczne rytmy :-)

Podsumowanie 2017:

+ 1847 km (o 300 więcej niż w 2016, o połowę mniej niż w 2015)
+ najwięcej w grudniu - 201 km (coś to powinno mówić :-))
- najmniej w listopadzie 82 km (roztrenowanie)
- bez życiówek (bo i z czego miałyby być)
+ z widokami na 2018! :-)

				
				
· January 01 at 08:42 ·  

7 people like this.
  • Adam G Gajda January 03 at 09:59

    To może odpuść walkę o wyniki w tym roku, pobiegaj ze mną po lasach i łakach, po drodze może jakiś wypad w góry. Tak dla radości w Radości. A wyniki w przyszłym roku ????

  • Adam G Gajda January 03 at 10:10

    Chociaż z drugiej strony trochę szkoda takiego, nieoszlifowanego, diamentu na przedzieranie się przez chaszcze :))

  • Pawel Potasinski January 03 at 10:49

    Ty to chyba chcesz sobie nagrabić u sąsiada :-P

  • Adam G Gajda January 03 at 10:54

    ;)

Pawel Potasinski was out running. He tracked 8.70 mi in 1h:20m:14s.

80'E


Miało być 1,5h, ale musiałem wrócić przed czasem, bo z nochala krew poleciała :-P

				
				
· December 31 at 04:10 ·  

7 people like this.
  • Michał Grzegorzewski January 02 at 04:55

    A widzisz, a my z Markiem w tym samym mniej więcej czasie ślizgaliśmy się po Kabatach :) Next time musimy to jakoś wspólnie rozegrać!

Pawel Potasinski was out running. He tracked 9.32 mi in 1h:24m:51s.

20'E+I:10x3'


Ostatni akcent w tym roku. Był czas, kiedy takie trzyminutówki w tempie 4:00 biegałem na przerwach 1' w truchcie. Dzisiaj jednak dyspozycja daleka od szczytowej i 3' przerwy w marszobiegu były po prostu bardzo potrzebne, żeby udało się ten wymagający trening zrobić. Nogi bolą, ale satysfakcja jest :-)

				
				
· December 29 at 12:18 ·  

8 people like this.

Pawel Potasinski was out running. He tracked 5.48 mi in 50m:25s.

40'E+6x100mR


Rytmy przerywane wystawianiem śmieci sortowanych ;-)

				
				
· December 28 at 01:45 ·  

7 people like this.

Pawel Potasinski was out running. He tracked 6.22 mi in 57m:43s.

20'E+1xFalenica+20'E


Nie ma miękkiej gry :-) Dwa razy górki to byłoby dziś szaleństwo, bo jednak wczoraj dałem sobie w kość, ale raz trzeba było polecieć.

				
				
· December 26 at 08:22 ·  

9 people like this.

Pawel Potasinski was out running. He tracked 8.57 mi in 1h:12m:19s.

20'E+I:5x7'


Jak nie szło, tak nie idzie. Akcent wypadł w Święta. Porwałem się zrobić ten mocny trening (5x7' po 4:10) w dniu, w którym noc zacząłem od Pasterki, potem by obiad u teściów (nienawidzę siebie za to, co robię przy stole w Boże Narodzenie!), a na koniec chciałem się zamęczyć. No to się zamęczyłem... Tyle, że wymiękłem już na drugiej siódemce. Uparłem się, że wolniej i na raty, ale to dokończę. Nie zapowiada się nic dobrego na początek roku 2018 w moim bieganiu. A na pewno nie ma w nim teraz ani świeżości, ani radości.
New personal best for 10 km - 49m:03s .

				
				
· December 25 at 13:37 ·  

6 people like this.
  • Michał Grzegorzewski December 26 at 09:03

    Po dodanym opisie: Paweł, jak twierdzi Skarżyński - nie ma złych treningów. Każda porażka przybliża Cię do sukcesów, więc nie ma co rozpaczać, tylko walczyć dalej, bo konkurencja nie śpi ;) Skoro było za ostro, to zejdź stopień niżej i tu ciśnij, jeśli w ogóle potrzebujesz tak mocnych treningów teraz.

  • Pawel Potasinski December 26 at 14:49

    Adaś, prawda, że trochę tak, ale ja nie miałem siły już na drugim odcinku. Dwa tygodnie temu robiłem też mocny akcent po 4:00 i było OK. Jakbym wczoraj osłabł na trzeciej-czwartej siódemce, ale nie na drugiej... :-)

  • Pawel Potasinski December 26 at 14:50

    Wszystko głowa. Tętno jak na spacerku ;-)

  • Adam G Gajda December 26 at 15:35

    Jak napisałeś to głowa. Z tego powodu interwały zimą biegam na bieżni

Pawel Potasinski was out running. He tracked 8.43 mi in 1h:16m:00s.

75'E


Miał być dzisiaj akcent, ale i sił brakowało, i motywacji (pogoda sucks!). Zatem długie wybieganie. I tylko na ostatnich 3 km każde 500 m zaczynałem przebieżką. Nie mam ostatnio noszenia, trochę zatraciłem radość z biegania, chodzę obolały i zmęczony. Może Święta pomogą :-)

				
				
· December 23 at 08:37 ·  

9 people like this.

Pawel Potasinski was out running. He tracked 6.55 mi in 1h:00m:00s.

60'E


Ot, spokojne bieganie wieczorkiem.

				
				
· December 21 at 13:29 ·  

6 people like this.

Pawel Potasinski was out running. He tracked 5.50 mi in 52m:22s.

30'E+10x100mR


Rytmy na zmęczeniu. Mimo to postanowiłem, że pocisnę. Efekt widać.

				
				
· December 20 at 13:05 ·  

8 people like this.
  • Michał Grzegorzewski December 21 at 04:26

    Pocisnę? W tempie 10s / 100m?! Może Ty powinieneś ćwiczyć i biegać krótkie dystanse, a nie długie? Na jakim Ty paliwie jedziesz? ;)

  • Pawel Potasinski December 21 at 08:03

    Nie było aż tak szybko. Najwyżej 16-17s na 100m. Co nie zmienia faktu, że to tempo poniżej 3'/km :-)

More Loading...