Monika Kosz

Country: Poland
Sex: Female
Height: 5 ft 7 inches
Favorite Sport: Aerobics
Summary
OVERALL SUMMARY
Total workouts: 477
Total duration: 22d:06h:16m
Total distance: 2148.02 mi
  • Trips around the world: 0.086
  • Trips to the Moon: 0.009
Average speed: 4.02 mph
Average pace: 14m:55s
Calories burned: 230266 kcal
  • Burgers burned: 426
News

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:19m:29s.

Rozgrzewka 5minut może ciut wincej :p
Zestaw ćwiczeń ABS - 20 minut
Abs And Butt in 5 Minutes (zuzka)
Six Pack Abs Secret (zuzka) 7obwodów 4ćwiczenia 5 powtórzeń około 10minut
Abs (zuzka) 5 minut
Deska( plank):) 8 obwodów: czas wykonywania ćwiczenia po 1minucie, przerwa 15sekund
Stretching :)

				
				
Like · Comment · April 14 at 15:19 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 53m:43s.

Rozgrzewka 6m
Leg Slimming Pilates Butt and Thigh Workout to Lift Glutes & Tone Thighs
Leg Slimming Pilates Butt and Thigh Workout
100 Rep Squat Challenge #2: Most Effective Squat Challenge Workout to Lift & Shape the Butt & Thighs
Stretching

				
				
Like · Comment · April 03 at 16:53 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:26m:46s.

1000 Calorie Workout - 88 Min Abs, HIIT Cardio, Strength Training and Stretching :
-6 min cardio warm up
-10 min ABS & obliques
-36 min Hiit cardio
-26 min total body strength routine
-7 min cool down & stretch

				
				
Like · Comment · April 02 at 16:26 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 2h:08m:04s.

Rozgrzewka 5minut
GYM BREAK - 10 min Leg and Butt Workout
Leg Slimming Pilates Butt and Thigh Workout to Lift Glutes & Tone Thighs 15minut
100 Rep Squat Challenge #2: Most Effective Squat Challenge Workout to Lift & Shape the Butt & Thighs 10minut
Butt and Abs Tabata Workout - Fat Blasting Cardio Interval Workout 28minut
Natural Brazilian Butt Lift Round 2 - Thigh Shaping, Butt Lifting Workout by Fitness Blender 25minut
Brutal Butt & Thigh Workout - 30 Minute Lower Body Sculpting - Drop it Like a Squat! 30minut
Rozciąganie

				
				
Like · Comment · March 31 at 17:08 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:16m:14s.

Rozgrzewka
Summer abs with Zuzka
Six Pack Abs Secret
Abs And Butt in 5 Minutes
Deska (1minuta) 5 obwodów 3 ćwiczenia przód,bok lewy, bok prawy
Stretching

				
				
Like · Comment · March 30 at 16:16 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:17m:52s.

Rozgrzewka
ABS zuzka (hantle 8kg) 3 obwody 4 ćwiczenia 10 powtórzeń
Arnoldki 15x
Przyciąganie hantla w opadzie 8kg 15x
Wyciskanie hantli 8kg 15x
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8kg 15x
Uginanie ramion z hantlami w pozycji siedzącej 8kg 15x
Uginanie w uchwycie neutralnym hantle 8kg 15x
Wyciskanie "francuskie" hantla 8kg w pozycji stojącej 15x
Martwy Ciąg - 25kg 15x
przysiady ze sztangą 25kg 15x
unoszenie sztangi nad głową 25kg 15x
Stretching

				
				
Like · Comment · March 29 at 16:17 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 42m:33s.

Rozgrzewka
Zestaw ćwiczeń ABS
bez Stretchingu bo zgłodniałaaam! :p

				
				
Like · Comment · March 27 at 10:42 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:19m:45s.

Rozgrzewka
Squat 20 min:
3 POINT SQUAT HOPS 10 x
-ROCKER SQUATS 10 x
-Super Slow Squats 10x
-Ski Squat Jumps 10x
-Squat + Side Leg Raise 10x
-Pop Squats 10x
-Ski Squat + Double Pulse 10x
-Squat Hops 10x
-Basic Squat 10x
-Rocket Squat 10x
....................................................
Brutal Butt & Thigh Workout - 30 Minute Lower Body Sculpting - Drop it Like a Squat! (hantle 4kg)
.......................................................
20 minutowy trening na seksowne UDA I POŚLADKI :-p
.........................................................
The Most Effective Squat około 8minut
Stretching

				
				
Like · Comment · March 25 at 16:19 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:31m:15s.

Rozgrzewka
ABS - (Gym Break) 10m
ABS (zuzka) 5 obwodów 6 ćwiczeń 10 powtórzeń;
-WATER BOTTLE CLEAN 10 REPS
-PISTOL SQUATS 10/10 REPS
-WATER BOTTLE PUSH UPS 10 REPS
-RUSSIAN TWIST 10 REPS
-HIP TWIST 10 REPS
-HOLLOW ROCK 10 REPS
Stretching

				
				
Like · Comment · March 24 at 16:31 ·  

Monika Kosz was out cycling. She tracked 9.23 mi in 1h:08m:55s.

She listened to "01 She Is My Sin" by Nightwish.

				
				
Like · Comment · March 24 at 09:48 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:35m:08s.

Rozgrzewka
Six Pack Abs Secret (zuzka) 7obwodów 4 ćwiczenia 5 powtórzeń
Summer abs with Zuzka 2 obwody 3 ćwiczenia 20 powtórzeń
ABS hantle 4kg Zuzana Light 5 oobwodów 4 cwiczenia 10 powtórzeń:
- Push Press 10x
-Thrusters 10x
-Back Curl Lunge 10x
-Preacher Curl 10x
At Home Cardio Workout with No Equipment - Fat Burning Cardio Intervals 25minut
Stretching

				
				
Like · Comment · March 22 at 15:35 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:37m:53s.

56 Minute SweatFest Butt and Thigh Cardio Workout - Calorie Blasting Interval Cardio for Lower Body
Natural Brazilian Butt Lift Round 2 ( około 25minut)
Abs And Butt in 5 Minutes (zuzka)
stretching

				
				
Like · Comment · March 20 at 11:37 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:35m:34s.

56 Minute SweatFest Butt and Thigh Cardio Workout - Calorie Blasting Interval Cardio for Lower Body
......................................................................................................
Arnoldki 4kg 20x
Przyciąganie hantla w opadzie 4kg 20x
Przenoszenie hantla na ławce poziomej pozycja leżąca 4kg 20x
Unoszenie hantli przodem 4kg 20x
Wyciskanie hantli 4kg 20x
Unoszenie hantli bokiem 4kg 20x
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4kg 20x
Uginanie ramion z hantlami w pozycji siedzącej 4kg 20x
Uginanie w uchwycie neutralnym hantle 4kg 20x
Wyciskanie "francuskie" hantla 4kg jednorącz w pozycji stojącej 20x
Martwy Ciąg - 20kg 40x
Przysiady 20kg 40x
Wiosłowanie 20kg 40x
Wyciskanie bicka 20kg 20x
Sztanga uniesiona nad głowę 20kg 20x
Stretching :)

				
				
Like · Comment · March 18 at 16:35 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:29m:06s.

Rozggrzewka
Butt and Abs Tabata 28min
Leg Slimming Pilates Butt and Thigh Workout to Lift Glutes & Tone Thighs 15min
Butt Liftong workout 25min
Squat 10 min:
3 POINT SQUAT HOPS 10 x
-ROCKER SQUATS 10 x
-Super Slow Squats 10x
-Ski Squat Jumps 10x
-Squat + Side Leg Raise 10x
-Pop Squats 10x
-Ski Squat + Double Pulse 10x
-Squat Hops 10x
-Basic Squat 10x
-Rocket Squat 10x
Stretching

				
				
Like · Comment · March 17 at 16:29 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 38m:20s.

Rozgrzewka
Zestaw ćwiczeń ABS
Stretching.

				
				
Like · Comment · March 16 at 15:38 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:00m:05s.

Rozgrzewka
Zestaw ćwiczeń ABS 10minut
Abs (zuzka) 7obwodów 4ćwiczenia 5powtórzeń na maxa
ABS (zuzka) 3 obwody 5 ćwiczeń:
Lateral Skips 30x
Elevated 1 leg lunge press 10 each leg (hantel 4kg)
Burpees 10x
Push up & side lift (hantel 4kg) 10x
Plank pull across 20x hantel 4kg- ale dobrze mieć 8kg aaalbo i wincej! :)
Rozciąganko.

				
				
Like · Comment · March 15 at 15:00 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 50m:14s.

Rpzgrzewka
Abs And Butt in 5
20 minutowy trening na seksowne UDA I POŚLADKI :-p
-3 POINT SQUAT HOPS 10 x
-ROCKER SQUATS 10 x
-Super Slow Squats 10x
-Ski Squat Jumps 10x
-Squat + Side Leg Raise 10x
-Pop Squats 10x
-Ski Squat + Double Pulse 10x
-Squat Hops 10x
-Basic Squat 10x
-Rocket Squat 10x
Rozciąganie

				
				
Like · Comment · March 13 at 15:50 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:12m:44s.

Rozgrzewka
Arnoldki 4kg
Przyciąganie hantla w opadzie 4kg
Przenoszenie hantla na ławce poziomej pozycja leżąca 4kg
Unoszenie hantli przodem 4kg
Wyciskanie hantli 4kg
Unoszenie hantli bokiem 4kg
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4kg
Uginanie ramion z hantlami w pozycji siedzącej 4kg
Uginanie w uchwycie neutralnym hantle 4kg
Wyciskanie "francuskie" hantla 4kg jednorącz w pozycji stojącej
Martwy Ciąg - 20kg
Przysiady 20kg
Wiosłowanie 20kg
Wyciskanie bicka 20kg
Sztanga uniesiona nad głowę 20kg
Stretching

				
				
Like · Comment · March 11 at 15:09 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:06m:11s.

Rozgrzewka
3 POINT SQUAT HOPS 10 x
-ROCKER SQUATS 10 x
-Super Slow Squats 10x
-Ski Squat Jumps 10x
-Squat + Side Leg Raise 10x
-Pop Squats 10x
-Ski Squat + Double Pulse 10x
-Squat Hops 10x
-Basic Squat 10x
-Rocket Squat 10x
Ćwiczenia na pośladki i uda około 20minutbwod
Butt & Squat (zuzka) 3oy 3ćwiczenia 10 powtórzeń
goblet squat 50x
Stretching

				
				
Like · Comment · March 10 at 15:06 ·  

More Loading...