Monika Kosz

Country: Poland
Sex: Female
Height: 5 ft 7 inches
Favorite Sport: Running
Summary
OVERALL SUMMARY
Total workouts: 453
Total duration: 21d:01h:18m
Total distance: 2138.8 mi
  • Trips around the world: 0.086
  • Trips to the Moon: 0.009
Average speed: 4.23 mph
Average pace: 14m:11s
Calories burned: 218458 kcal
  • Burgers burned: 404
News

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:53m:09s.

Rozgrzewka
ABS hantle 4kg (zuzka) 5 obwodów 4 ćwiczenia 10powtórzeń
-Push Press 10x
-Thrusters 10x
-Back Curl lunge 10x
-Preacher Curl 10x
ABS (zuzka) 7 obwodów 4ćwiczenia 5 powtórzeń
ABS and Burpees (zuzka) 5minut 2obwody 3 ćwiczenia 10 powtórzeń
ABS And Butt (zuzka) 5minut 3 obwody 3 ćwiczenia 20powtórzeń
Summer ABS with Zuzka 2 obwody 3 ćwiczenia 1/5x ,,2/10x, 3/20x
Jacked Abs Workout (zuzka)
Zestaw ćwiczeń ABS 10minut
Stretching

				
				
Like · Comment · 7 hours ago ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:21m:11s.

Rozgrzewka
20minutowy trening na pośladki i uda
-3 POINT SQUAT HOPS 10 x
-ROCKER SQUATS 10 x
-Super Slow Squats 10x
-Ski Squat Jumps 10x
-Squat + Side Leg Raise 10x
-Pop Squats 10x
-Ski Squat + Double Pulse 10x
-Squat Hops 10x
-Basic Squat 10x
-Rocket Squat 10x
Ćwiczenia na pośladki i uda
skakanka
Pompki babskie na hantlach 10x
Pompki 20x
Martwy ciąg 40kg 31x
Stretching

				
				
Like · Comment · Friday at 13:21 ·  

Monika Kosz was out cycling. She tracked 5.02 mi in 51m:54s.

She listened to "02 The Kinslayer" by Nightwish.

				
				
Like · Comment · February 26 at 08:13 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:47m:45s.

Trening na proporcjonalne plecy, kształtne ramiona, piękne bicepsy i sprężyste tricepsy :) 3 obwody każde z ćwiczeń po 20 powtórzeń :)
Rozgrzewka
Arnoldki 4kg
Przyciąganie hantla w opadzie 4kg
Przenoszenie hantla na ławce poziomej pozycja leżąca 4kg
Unoszenie hantli przodem 4kg
Wyciskanie hantli 4kg
Unoszenie hantli bokiem 4kg
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4kg
Uginanie ramion z hantlami w pozycji siedzącej 4kg
Uginanie w uchwycie neutralnym hantle 4kg
Wyciskanie "francuskie" hantla 4kg jednorącz w pozycji stojącej
Martwy Ciąg - 40kg 30x
Stretching

				
				
Like · Comment · February 25 at 17:47 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:00m:42s.

Rozgrzewka
Abs zuzka
Abs nie zuzka :-p
Stretching

				
				
Like · Comment · February 24 at 16:00 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:07m:55s.

Rozgrzewka
Butt & Squat (zuzka) 3obwody 3ćwiczenia 10 powtórzeń
goblet squat 20x
-3 POINT SQUAT HOPS 10 x
-ROCKER SQUATS 10 x
-Super Slow Squats 10x
-Ski Squat Jumps 10x
-Squat + Side Leg Raise 10x
-Pop Squats 10x
-Ski Squat + Double Pulse 10x
-Squat Hops 10x
-Basic Squat 10x
-Rocket Squat 10x
Ćwiczenia na pośladki i uda
stretching

				
				
Like · Comment · February 23 at 15:07 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:43m:07s.

Krótko i na temat. Sztangowanie - 40kg pykneło w Martwym ciągu YEAH! :D

				
				
Like · Comment · February 18 at 15:43 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:15m:58s.

Rozgrzewka
ABS (zuzka) 2 obwody 3 ćwiczenia po 20x powtórzeń
ABS (zuzka) 3 obwody 4 ćwiczenia 1/5x 2,3,4/20x powtórzeń
ABS (zuzka) 7 obwodów 4 ćwiczenia 5 powtórzeń
.....................................................................................................
-3 POINT SQUAT HOPS 10 x
-ROCKER SQUATS 10 x
-Super Slow Squats 10x
-Ski Squat Jumps 10x
-Squat + Side Leg Raise 10x
-Pop Squats 10x
-Ski Squat + Double Pulse 10x
-Squat Hops 10x
-Basic Squat 10x
-Rocket Squat 10x
Stretching

				
				
Like · Comment · February 17 at 15:15 ·  

Monika Kosz was out running. She tracked 2.94 mi in 37m:49s.

Aaaale mi nie poszło... płaszczkowaty padł albo coś w pobliżu i jeszcze kolka :(
She listened to "01 Dark Chest Of Wonders" by Nightwish.

				
				
Like · Comment · February 13 at 09:34 ·  

Monika Kosz was out running. She tracked 6.29 mi in 1h:12m:09s.

Gdy nie chce mi się biegać to idę biegać :-)
She listened to "01 Dark Chest Of Wonders" by Nightwish.

				
				
Like · Comment · February 11 at 10:08 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 35m:57s.

Rozgrzewka
ABS (zuzka) 7 obwodów + 4ćwiczenia +5 powtórzeń
-3 POINT SQUAT HOPS 10 x
-ROCKER SQUATS 10 x
-Super Slow Squats 10x
-Ski Squat Jumps 10x
-Squat + Side Leg Raise 10x
-Pop Squats 10x
-Ski Squat + Double Pulse 10x
-Squat Hops 10x
-Basic Squat 10x
-Rocket Squat 10x
Stretching

				
				
Like · Comment · February 08 at 14:19 ·  

Monika Kosz was out running. She tracked 2.56 mi in 31m:57s.

She listened to "01 She Is My Sin" by Nightwish.

				
				
Like · Comment · February 06 at 07:41 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:23m:09s.

Rozgrzewka
Abs około 20-25minut
Zuzka 2 obwody 4 ćwiczenia
-Squats Jump z hantlem 8kg powinno być 10kg (15x)
-Leg Lift burpee ( 10x )
-Wood Chop Lunge (15x/15x)
-Twisted sit up z hantlem 8kg (20x)
....................................................................
Wyciskanie bicka hantle 8kg 10x
Martwy ciąg 20kg 40x
Przysiady sztanga 20kg 40x
Stretching

				
				
Like · Comment · February 04 at 13:43 ·  

Monika Kosz was out running. She tracked 2.50 mi in 29m:18s.

Aaa teraz trzeba posztangować :-p

				
				
Like · Comment · February 04 at 11:16 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 59m:25s.

Rozgrzewka
Trening ud i pośladków
ABS(Маргарита Бойко) 2 obwody 4ćwiczenia 80x

				
				
Like · Comment · February 03 at 13:59 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:52m:01s.

Rozgrzewka
Abs (zuzka) 7obwodów 4ćwiczenia 5powtórzeń na maxa
Abs (zuzka) 3 obwody 4 ćwiczenia 1x20, 2,3x10 ,4x10/10
ABS+Cardio (zuzka) 3obwody 3 ćwiczenia :
1.Pompka: jedna noga w górze( do pompki trzeba z pozycji stojącej na jednej nodze doczłapać się - zrobić pompke z uniesioną nogą i nastepnie wrócić :-p tym samym sposobem i zrobić wyskok z jednej nogi czyli burpees) 5x /5x
2. Boczny wykrok z hantlami (HANTLE 4 kg) 30x
3.BOCZNA DESKA KOLANO ŁOKIEĆ :-P 10x/10x
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4kg 25x
Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 20kg 50x, przysiady 20kg 60x,
bicek 20kg 20x, sztanga w góre 20x
Hantle 8kg wyciskanie bicka 10x
Stretching

				
				
Like · Comment · February 02 at 15:52 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:50m:51s.

Rozgrzewka
ABS (GYM BREAK 10m)
ABS Brzuch+biust+pośladki
ABS (zuzka) 10 obwodów 4 ćwiczenia 5 powtórzeń
Trening obwodowy (układu nerwowego)
(zuzka) 3 obwody 5 ćwiczeń:
1. Pompki 10x
2.Burpees 20x
3.Jump squats 30x
4.Mountain Climbers 40x
5.Sit ups 50x
Stretching

				
				
Like · Comment · January 30 at 09:50 ·  

Monika Kosz was out doing aerobics for 1h:32m:09s.

Rozgrzewka
Abs (zuzka) hantle 8kg 5obwodów 4ćwiczenia po 10 powtórzeń
ABS+Cardio (zuzka) 3obwody 3 ćwiczenia :
1.Pompka: jedna noga w górze( do pompki trzeba z pozycji stojącej na jednej nodze doczłapać się - zrobić pompke z uniesioną nogą i nastepnie wrócić :-p tym samym sposobem i zrobić wyskok z jednej nogi czyli burpees) 5x /5x
2. Boczny wykrok z hantlami (HANTLE 4 kg) 30x
3.BOCZNA DESKA KOLANO ŁOKIEĆ :-P 10x/10x
Stretching

				
				
Like · Comment · January 28 at 14:32 ·  

More Loading...